エクサポ通信
2025.02.21
2025年3月 エクサポLIVEの開催スケジュール
今月のテーマ「下半身の筋力を強化しましょう！」
開催日程
3月14日（金） 13:30～14:00
3月18日（火） 13:30～14:00 （一部録画となります）
3月24日（月） 13:30～14:00 （一部録画となります）
内容
今月は、「下半身の筋力を強化する」ことをテーマに
身体に負担をかけずに行える簡単な体操をご紹介します。
下半身の筋力を強化することで、歩行動作の改善や、転倒予防に効果があります。
また、下半身の筋肉を動かすことで血流が良くなり、むくみや冷え性の改善につながります。
進行プログラム（30分）
5分：アイスブレイク
・ご利用者様への声掛け
・体操についてのポイントをわかりやすく解説
15分：基本の体操
・両手上げストレッチ
・手足のグーパー運動
・つま先、踵の上げ下げ
・股関節回し
・レジスタンス運動（足押し）
上記の運動を通して、全身を無理なく動かし姿勢を整えます。
10分：楽しい脳トレ体操
指先や手足を使って楽しめる脳トレ体操を行います。
身体を動かしながら脳を活性化させ、皆様の生活をより美しくしましょう！
体操内容が変更される場合があります。
スタッフ様へ、安心してご参加いただくために
エクサポの体操は、椅子に座った状態で行う体操のため安心してご参加いただけます。
足元が不安定な利用者様には台などをご準備ください。
水分補給をこまめに行ってください。
参加方法
施設内のモニターにタブレットやスマホ、PCを接続し、オンラインでつながる形で実施します。
お申込み前にご確認ください
※受講には、インターネットを利用できるパソコン、タブレットまたはスマートフォンが必要です。
インストラクターからの呼びかけをご希望の場合は、カメラの設置をおすすめしております。